Dawno temu wymyślono kolację. To taki posiłek wieczorny białkowo-tłuszczowy który jada się po to, by zapobiec redukcji tkanki mięśniowej w nocy. BTW, nie lubię dietetyków właśnie za takie rozpiski. Jaja kurze - 150g na tydzień, czyli jakieś 2 duże jajka. Czy dietetyk wyjaśnia dlaczego? I dlaczego dieta nisko WW? Przechodząc na samym początku [...]
[...] sztangia wzdluz tulowia 3s szrugsy (nie wiem czy potrzebne??) ile ich ? *Nogi -przysiady ze sztanga 5s -wykroki ze szt 3s -wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??) **po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha podczas treningow pijam sobie zwykla przegotowana wode .. po treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu DIETKA [...]
FBW oparte na podstawowych cwiczeniach 7 cwiczen wykonywanych na kazdym treningu, 3 razy tygodniowo T-W-T-W-T-W-W T - trening W - wolne 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej x3 4. wioslo sztangą x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek (barki) x2! 6. podciaganie na drazku x3 7. wspięcia na łydki x1-2 do tego na brzuch polecam ABS [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Ćwiczę od ponad 6 miesięcy na masę na siłowni. Mam 22lata 188cm wzrostu i ważę 91kg. Czy mogę się już zacząć rzeźbić, czy jeszcze trochę przytyć. Jak jest dokładnie z tym treningiem na rzeźbę. Trzeba zaczynać od największych ciężarów i stopniowo zmniejszać, czy można robić trening siłowy tylko z krótszymi [...]
Wiesz co...no nie wiem...w sumie Obli mi go nie zasugerowała, ja bardziej też lubię robić po swojemu, ale niektóre elementy ściągnęłam od Ciebie. W każdym bądź razie, tk patrzę po tych Twoich obciążeniach i chyba musze zainwestować szybciutko w sztangę, no bo popatrz- moje śmieszne 6kg :) (mimo 20 powtórzeń po 3 serie) to nic, przy twoich 40kg! :) [...]
[...] to raczej po treningu. Wlasnie to w Twojej diecie lekko odstaje. Rano jesz troche za malo, a potem dajesz 200g ryzu okolotreningowo. Moze, to od tego ten brzuszek ??? W kazdym razie wiekszej lipy nie ma. Sam troche pokombinuj rozkladem tego wszystkiego, ew przycieciem ww, w pozniejszym okresie... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w [...]
[...] w glowie chyba. Dla mnie koks ma jedyne uzasadnienie w sporcie wyczynowym gdzie stoja za Toba sponsorzy i trzeba uzyskac wynik na najwyzszym poziomie wtedy to ma sens a w kazdym innym przypadku amatorszczyzny i cwiczenia dla siebie a szczegolnie dla zdrowia to czysty idiotyzm brac zeby sie lepiej poczuc. Zmieniony przez - Piorunos w dniu [...]
Jak egipt to fake :) na kazdym kroku sa do kupienia. Po drugie mozna to latwo sprawdzic wrzucajac go do wody, a zadna replika nie jest wodoszczelna ;)))
Wróciłem Cały, zdrowy, za to z przeżyciami Półtora miesiąca minęło od poprzedniego postu tutaj, a wydaje mi się jakby to były wieki. Otóż właśnie te półtora miesiąca temu w ramach redukcji wybrałem się ze znajomymi na piłkę i nagrałem się aż 20 minut. Efekt: skręcona kostka i uszkodzona torebka stawowa. I plan, by nie grać w piłkę przeciwko [...]
niestety jak to sie mówi "life is brutal" i bodubuilding to drogi sport odnośnie tej taniej oliwy ,jest "olio di sansa di olive".nie nadaje sie do niczego ta oliwa ponadto te supermarkotowe extravergine to też jest g**** co ***ie hemią.na oliwe trzeba wydać te 30 zł za 500 ml.te tańsze są rafinowane(czuć po smaku) jeśli chodzi [...]
[...] ktos mniej, i pozniej sie mozna pokusic o proby i bawienie w zmienianie powtorzen, czsasu przerw itd. Pamietaj ze przy 4x5, 5x5 to ostatnia seria jest robocza, na kazdym treningu starasz sie by w ostatniej serii te 5 powtorzen bylo wykonane na wyzszym ciezarze niz na wczesniejszym, a cala reszt 5 powtórzeń służy do dojscia do tej [...]
[...] ja nie wiem,wy macie jakas glupia manie,ze jak nie padniesz na ryj po treningu,to bylo kiepsko. od tego miesnie ci nie urosna. urosna natomiast,jesli bedziesz staral sie na kazdym treningu podniesc choc 0,5kg wiecej lub wykonac choc 1p wiecej,niz poprzednio. to jest miara postepu i udanego treningu dla ciebie oraz reszty tobie podobnych. [...]
Avasso, hehe to trzeba zacząć robić prawko aaalbo w sumie jak masz takiego szofera, szoferkę? To potrzeby nie ma Nie mogę edytować poprzedniego posta (zapomniałem, że jeśli ktoś na niego odpowie to jest zablokowany ) Dieta: 1. Dwie kromki razowego, 2 duże plastry sera białego śmietankowego z ziołami, 2 jajka na miękko, kilka rzodkiewek. 2. 120 [...]
nachwytem da się ćwiczyć, od tego są te rączki po bokach. podchwytem z tego co widzę da się tylko wąsko i może nawet w średnim rozstawie rąk.. przy każdym chwycie ćwiczysz mięśnie pod innym kątem Pozdrawiam Arni997
I chciałbyś ćwiczyć dzień po dniu ? Nie za dobry pomysł... Dla początkującego ( czyli dla Ciebie ) najlepszy bedzie trening FBW. Chodzi w nim o to ze w jeden dzień trenujesz wszystkie grupy mięśniowe ( to bardzo wygodne ). Ćwiczysz np. Pn, Śr, Pt. Musisz ułożyć sobie kilka ćwiczeń na każdą grupe mięśniowa po 1( dobra kolejność to [...]
Obecnie zaczynam skupiać się na redukcji. Dieta ustawiona na 2500 kcal + carb cykling (100 g węgli w dni NT i 270 w dni T). Chciałbym zachować aktualne wymiary i uwidocznić kaloryfer. Trening składa się głównie z ćwiczeń złożonych. Po każdym treningu 15 minut truchtu, przez pierwsze 4 tyg. następnie wejdą interwały po treningu. Jeśli chodzi o [...]
Mam po 35g tluszczy w kazdym posilku oprocz okolotreningowych i narazie testuje nowa diete i jak mnie bedzie zalewac to bede musial odjac troche ww a dowalic jeszcze tluszczy dlatego sie pytam ile moze byc max.
Trening wspomagający redukcję - post konsultacyjny
